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心理健康

探秘记忆——如何改善记忆

来源:本站原创 发布时间:2016-04-27 浏览次数: 【字体:

经常锻炼

我们知道(dao)运动以积极(ji)的方式(shi)影(ying)响(xiang)大脑,但运动还能改善记忆和学习能力你知道(dao)吗?

运动对记忆(yi)的作用(yong)极其复杂。《纽约时报》《行为神经科学(xue)》《美(mei)国老年(nian)医学(xue)学(xue)会(hui)》和《衰老研(yan)究杂志》都有(you)刊登中国女足相关的文(wen)章(zhang),表(biao)明运动对改善记忆(yi)发挥着重要(yao)的作用(yong)。

来(lai)自(zi)英国哥(ge)伦比亚大学(xue)脑(nao)科学(xue)研(yan)(yan)究(jiu)中心(xin)的助理(li)教授Liu-Ambrose介绍:所有最新的研(yan)(yan)究(jiu)都表明,最好的大脑(nao)健康状(zhuang)况,需要结合有氧训(xun)练(lian)和(he)力量(liang)(liang)训(xun)练(lian)。Liu-Ambrose在她(ta)的研(yan)(yan)究(jiu)中发现,进(jin)行力量(liang)(liang)训(xun)练(lian)的人,注意力和(he)联想记忆测试(shi)能力会得到提高。而有氧训(xun)练(lian)则(ze)在平衡感、灵活性与心(xin)脏功能上得到提高。

从本(ben)质上讲,运动能(neng)(neng)改善(shan)我们(men)(men)的认知能(neng)(neng)力。它增强了我们(men)(men)的记忆存储和检(jian)索能(neng)(neng)力。更(geng)好(hao)地塑造我们(men)(men)的大(da)脑,拥有(you)更(geng)强的记忆力。

睡(shui)个好觉(jue)

大多数人都听过(guo)睡眠在记(ji)忆中起(qi)着重要(yao)作用。现(xian)在我们来(lai)了解一下,这到(dao)底是如(ru)何起(qi)作用的。哈(ha)佛大学(xue)医学(xue)院的精神病(bing)学(xue)教授RobertStickgold解释(shi)说:

睡眠的(de)一些阶(jie)段有助于形成不同类型的(de)记忆(yi)。陈述(shu)性(xing)记忆(yi)(事项(xiang)与知(zhi)识)通过慢波(bo)睡眠(深度睡眠)来增强,而(er)内隐(yin)记忆(yi)通过快速眼动睡眠(REM睡眠)来增强——不需要意(yi)识思考,比如(ru)骑自行车(che)、溜冰的(de)记忆(yi)。从本(ben)质上说,你的(de)睡眠质量越高,你的(de)记性(xing)就(jiu)越好(hao)。

《纽约时报(bao)》分析了睡眠与记忆的重要性:

睡眠(mian)(mian)不足对(dui)(dui)我们造成潜在影(ying)响包括:学(xue)(xue)习、记忆、判断、解决(jue)问题等。睡眠(mian)(mian)中,大脑(nao)会对(dui)(dui)新(xin)的学(xue)(xue)习和记忆路(lu)径进行编码,要让这一过程顺利进行,需要充(chong)足良好的睡眠(mian)(mian)。睡眠(mian)(mian)充(chong)足的人能更好地学(xue)(xue)习新(xin)任务,并(bing)且更容易记住他(ta)们所学(xue)(xue)到的东(dong)西。年纪大了,认知能力(li)衰退,部(bu)分原因就是长期睡眠不好。

午睡(shui):我(wo)们已经(jing)提(ti)到过睡眠对记忆的(de)积(ji)极影(ying)响即使(shi)是午睡也(ye)有同样的(de)(de)效果。一个好的(de)(de)午睡不仅能(neng)(neng)改善记忆和学习能(neng)(neng)力,还(hai)可以在(zai)睡眠不足的(de)(de)情况下补充睡眠。

   记忆是奇特的,并以奇特的方式运(yun)作着。虽然有时(shi)候不太(tai)靠谱,但(dan)(dan)我们(men)还是要依(yi)赖于它。科学(xue)仍在研究改(gai)善记忆的最好(hao)(hao)方法,但(dan)(dan)目前来说,似(si)乎没什(shen)么能(neng)胜过好(hao)(hao)的睡眠和运(yun)动。

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