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心理健康

助考心理tips

来源(yuan):绍兴市元培(pei)中学 发布时间:2020-06-16 浏览次数: 【字体:

    期末无(wu)闲月,六月人倍忙。 

    “大考”它又,双,叒来罗(luo)! 

     对(dui)于每个学生来说,考(kao)试都是一场(chang)不得不去面对(dui)的战(zhan)役(yi),或许激烈、或许深(shen)沉、或许悲(bei)壮(zhuang)……但请记住(zhu),你不是一(yi)个人在战斗!请打(da)开(kai)这份为你量身定制(zhi)的(de)“助考(kao)”包裹,一(yi)起(qi)“赢(ying)”接挑战吧!

 

01    一份“好心(xin)情点心(xin)”送给你(ni)

     考(kao)试在即,出现焦虑、紧张(zhang)等情绪(xu)是很常(chang)见的(de)。心理学研(yan)究(jiu)发现,焦虑与(yu)学习效(xiao)率呈倒(dao)U形关(guan)系,完全没有焦(jiao)虑感(gan)的(de)(de)学(xue)习反(fan)而效(xiao)率不高,保持适度(du)焦(jiao)虑,学(xue)习才(cai)能(neng)达(da)到最(zui)佳(jia)效(xiao)率。所以,既不能(neng)完全放(fang)松,也不能(neng)过于紧张,可以结合(he)老师的(de)(de)安排和个(ge)人的(de)(de)特点,调整好学(xue)习节奏,同时(shi)运用合(he)适的(de)(de)方法调整自己的(de)(de)情(qing)绪。

      1.放松(song)法(fa)

      腹式呼吸(xi)法:随时在安(an)全的环境中(zhong)闭目进行,每次(ci)做5~10个腹(fu)式深呼吸(xi),能使紧(jin)张的情绪较快舒缓下来。

      肌肉放松法(fa):适(shi)用于睡(shui)前,平(ping)躺在床上,首先双(shuang)(shuang)手(shou)紧(jin)(jin)握,双(shuang)(shuang)臂绷紧(jin)(jin),双(shuang)(shuang)脚尖(jian)向(xiang)上,双(shuang)(shuang)腿绷紧(jin)(jin),然(ran)后深(shen)深(shen)地(di)吸一(yi)口气憋住,再双(shuang)(shuang)手(shou)、双(shuang)(shuang)臂、双(shuang)(shuang)脚、双(shuang)(shuang)腿逐一(yi)慢慢放松,最后慢慢吐气。每天睡(shui)前做(zuo)5~10个,可(ke)以舒缓焦虑(lv)情绪,让睡眠(mian)更好。

      2.宣泄法

      第(di)一(yi)种就是把话说出来(lai)(lai),向好朋友(you)、信赖之人、专业心(xin)理老师(shi)倾(qing)诉,把内(nei)心(xin)的担心(xin)、情(qing)绪、感(gan)受言语化,获(huo)得情(qing)感(gan)支持和陪伴。或(huo)者找一(yi)个(ge)空旷无人的地方,大(da)声把内(nei)在(zai)的压(ya)抑(yi)喊出来(lai)(lai):“我现在很紧张!”“我(wo)一定要克服它!

      第二(er)种就是(shi)把心(xin)情写(xie)(xie)下来,通过日记、给自己写(xie)(xie)信(xin)等形式,把内(nei)在情感梳理并表达出(chu)来。

      3.音乐放松法

      适(shi)当的(de)(de)音乐对情(qing)(qing)绪有很好的(de)(de)调(diao)节(jie)作用,多听(ting)自(zi)己喜欢的(de)(de)舒缓愉悦(yue)或励志向上的(de)(de)音乐,可放松(song)心情(qing)(qing),调(diao)节(jie)情(qing)(qing)绪。

 02  一卷“复习秘籍”送给你(ni)

      正所谓“行百里者(zhe)半九十(shi)”,越到(dao)最(zui)后阶段,越不能(neng)(neng)泄(xie)气,越不能(neng)(neng)大意(yi)。良好的应试习惯(guan)、规范的答题模式和清晰(xi)的答题思路,对取得满意(yi)的成绩大有助益!

      1.回(hui)归(gui)教(jiao)材,科学安排

      冲(chong)刺阶(jie)段请务必回归教(jiao)材,夯实基(ji)础(chu)知识,归纳知识体(ti)系(xi),做到(dao)举一(yi)反三(san)、融会贯(guan)通,当你二(er)刷、三(san)刷课本(ben)的(de)时候,针对重点难点和自己(ji)的(de)薄弱点,相信每次都会有(you)不一(yi)样(yang)的(de)收获。

      2.回归错题,查(cha)漏补缺

      临考在(zai)即,不要(yao)盲目刷题(ti),更(geng)不要(yao)迷信(xin)押题(ti),最好的资(zi)料(liao)就是(shi)你的错题(ti)本(ben),就是(shi)老师反(fan)复强调的经典(dian)题(ti)型,我们要(yao)努力做到(dao)基础(chu)题(ti)不失分(fen),中等(deng)题(ti)少丢分(fen),拔高题(ti)能得一(yi)分(fen)是(shi)一(yi)分(fen)。

      3.提升(sheng)技巧,事半功倍

      第(di)一,通览全(quan)卷(juan)(juan),合理安(an)排。拿(na)到试卷(juan)(juan)后,请先摸清卷(juan)(juan)情,合理安(an)排时间,避免“前面难题(ti)做不出(chu),后面易(yi)题(ti)没时间做”的尴尬局面。

      第二,缜密审题,精准答题。正所谓“磨(mo)刀不误砍柴(chai)工”,审题(ti)、答题(ti)都(dou)要做到“稳、准(zhun)、快(kuai)”,分(fen)步得分(fen),每分(fen)必争。

      第三,先易(yi)后难,从(cong)容作(zuo)答。考(kao)场上切记:“题(ti)易人(ren)(ren)人(ren)(ren)易,我不(bu)大意;题(ti)难人(ren)(ren)人(ren)(ren)难,我不(bu)畏难”,做到易不(bu)轻视,难不(bu)畏惧。

 03   一组“运动套餐”送给你

      备(bei)考期间,运(yun)动不(bu)可或缺。

      1.多(duo)做(zuo)肌肉拉伸(shen)运动(dong)

      专家(jia)指出,由(you)于考生长时间保持固定坐姿,头(tou)颈、肩部(bu)、腰(yao)部(bu)都(dou)比较(jiao)容易疲劳,可通过肌(ji)肉拉(la)伸(shen)运动(dong)来调(diao)节。头(tou)颈调(diao)节:右手(shou)举(ju)过头(tou)顶,将头(tou)部(bu)向右侧拉(la)动(dong),复位,反复几次,换(huan)左手(shou)重复动(dong)作。肩部(bu)调(diao)节:左手(shou)将伸(shen)直的(de)右手(shou)托起(qi)(qi)平举(ju),向左拉(la)伸(shen),换(huan)手(shou)重复动(dong)作。上背调(diao)节:直立,双手(shou)抓住(zhu)与腹部(bu)齐高的(de)扶手(shou),后背反复弓起(qi)(qi)、下压。腰(yao)部(bu)调(diao)节:仰(yang)卧,双腿弯曲,双手(shou)抱起(qi)(qi)小腿,尽量向胸(xiong)部(bu)拉(la)伸(shen)。做拉(la)伸(shen)运动(dong)时身体要放松,肌(ji)肉、肌(ji)腱及韧带会有(you)轻微拉(la)动(dong)感;每(mei)个(ge)动(dong)作最好持续30秒以上,每组间隔(ge)15-30秒;深呼吸有助于身(shen)体(ti)将有氧(yang)血液输送至酸痛肌(ji)肉(rou)部位。

      2.适量运动防(fang)中暑

      “过量(liang)运动会让(rang)机体(ti)更(geng)疲劳(lao),再加(jia)上(shang)最近绍兴梅(mei)雨季(ji)节(jie),气(qi)(qi)温较高气(qi)(qi)压较低(di),所以运动一定要(yao)适量(liang)。”专家介绍称,适量(liang)的(de)运动量(liang)可(ke)以让(rang)考生(sheng)(sheng)轻松愉(yu)快、促进食欲和(he)(he)睡(shui)眠,次日体(ti)力(li)和(he)(he)精力(li)充沛(pei),有利于复习备考。但在运动中,考生(sheng)(sheng)需(xu)要(yao)及时补充水分,以防中暑。另外,一些剧烈对抗性的(de)运动也(ye)尽量(liang)少做,避免容易产生(sheng)(sheng)冲撞(zhuang)和(he)(he)损伤。

      3.运(yun)动(dong)要因(yin)人而(er)异

   运(yun)动可(ke)以放松(song)心情,缓解疲劳,但(dan)考(kao)前(qian)(qian)的运(yun)动一(yi)定(ding)要因人而异,不要盲(mang)从。有些考(kao)生平时不怎么运(yun)动,但(dan)看到其他(ta)同学都在运(yun)动就盲(mang)目加(jia)入(ru)进去,结(jie)果很容易造成运(yun)动损(sun)伤。因此,在中考(kao)前(qian)(qian),考(kao)生一(yi)定(ding)要顺应平时的运(yun)动习惯,平时不运(yun)动或运(yun)动少的人,一(yi)定(ding)不要在考(kao)前(qian)(qian)大量运(yun)动。

 04   一套(tao)“厨(chu)神食谱(pu)”送给你

      合理饮食(shi)也是考试的一大助力。

      1.吃好(hao)早餐

      不仅要每(mei)天吃(chi)早(zao)餐(can),而且还要吃(chi)好早(zao)餐(can)。研究表明(ming):吃(chi)不吃(chi)早(zao)餐(can),早(zao)餐(can)的(de)营(ying)养是(shi)不是(shi)充(chong)足,会直接影响(xiang)上午的(de)学习效率,包(bao)括短暂记忆(yi)力、逻辑(ji)思(si)维(wei)的(de)能力、创造性思(si)维(wei)能力。

      2. 保证优质蛋白质的摄入

      建议多(duo)选用鱼虾、瘦肉(rou)、鸡(ji)蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含(han)有丰富的优质蛋白(bai)质,还富含(han)钙、铁、维生(sheng)素(su)A、维生素(su)B2和维(wei)生素D

      3. 每天吃新鲜蔬菜和水(shui)果

      蔬菜水果中含有丰富的(de)维(wei)生素C和膳食纤维,维生素C既(ji)可促进铁在(zai)体内的(de)吸收,更(geng)重要的(de)一点是(shi),它可增加脑组织对氧的(de)利用。

      4. 适当吃些粗杂粮

      如(ru)红豆、绿豆、糙(cao)米(mi)等食物中(zhong)含有丰富的维(wei)生素B1和膳食纤维(wei),维(wei)生素B1本身对增进食欲能(neng)起到很好的作(zuo)用(yong),还(hai)可以帮助(zhu)大脑利用(yong)血糖产(chan)生能(neng)量,使大脑更好地学习和工(gong)作(zuo)。

      5. 少(shao)吃(chi)或者不(bu)吃(chi)油炸食品(pin)

      油炸食品含的(de)能量比较多,要少用油炸的(de)方式(shi)来烹饪食物(wu)。如果考(kao)虑口(kou)味的(de)话,家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式(shi),让(rang)营养健康(kang)得到保(bao)证(zheng)。

 05   一则(ze)“睡眠(mian)贴士”送给你

      对于(yu)考前几(ji)天,我们大家都较为关注睡眠状况,我们一起来聊聊。

      1.调整好生物钟。有意识(shi)地(di)调整作息时间(jian),尽量参考(kao)考(kao)试的时间(jian)合(he)理进行安排。保证充足(zu)的睡(shui)眠(原则(ze)上(shang)(shang)):如果晚上(shang)(shang)睡(shui)眠时间(jian)不(bu)(bu)能保证,你可以(yi)中午(wu)睡(shui)个午(wu)觉。哪(na)怕(pa)睡(shui)不(bu)(bu)着(zhe),静静地(di)躺着(zhe),闭目(mu)养神也(ye)是一种休(xiu)息。

      2.假(jia)如(ru)失眠怎么(me)办?

      比(bi)较(jiao)常(chang)见的(de)情况是(shi)(shi):一种(zhong):越想(xiang)(xiang)赶紧(jin)睡(shui)(shui)着(zhe)越睡(shui)(shui)不(bu)着(zhe)。另一种(zhong),不(bu)断检查自己是(shi)(shi)否睡(shui)(shui)着(zhe)了(le)(le)。给(ji)你的(de)建议是(shi)(shi)检查也是(shi)(shi)无效的(de),有(you)意识地(di)放(fang)松身体(ti)各(ge)个部位,不(bu)去刻意想(xiang)(xiang)睡(shui)(shui)觉这(zhei)件(jian),本(ben)身趟在床(chuang)上(shang)就是(shi)(shi)休息了(le)(le)。

      如果你做(zuo)了各(ge)种努力,最(zui)后(hou)还是失眠了,怎么(me)办?

      也不必担(dan)心(xin):因为我们的身体有(you)一(yi)套“应激(ji)机制”,当晚上没睡好,白天这套“应激(ji)机制”就会自动启动。照样让(rang)你经历充沛(pei)地上考场。所(suo)以(yi),考前(qian)失眠的(de)影响并不(bu)是很大,以(yi)前(qian)怎(zen)么睡,考前(qian)就怎(zen)么睡吧。

      考试从来(lai)不(bu)是(shi)人生的终点,在这个过程中,你我他,我们(men)(men)都有害(hai)怕,有担心(xin),有焦(jiao)虑(lv)。因为这意(yi)味着我们(men)(men)有能力,有目标,有期(qi)许!“人(ren)生没有(you)白走(zou)的路(lu),每一(yi)(yi)步都(dou)算(suan)数。”每一(yi)(yi)段(duan)认(ren)识自己(ji)(ji)(ji)、调整自己(ji)(ji)(ji)、超(chao)越自己(ji)(ji)(ji)的经历(li),一(yi)(yi)定会在人(ren)生路(lu)上(shang)留下属(shu)于你的独家记忆,成为(wei)最好的自己(ji)(ji)(ji)!


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